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春季减肥食谱

2019-05-12 14:49:20 | 来源: 凉菜

春季减肥食谱

红薯芝士浓汤

材料:红薯300克、芝士50克、牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。

制法:

1、干净红薯,上蒸锅蒸透,大概15分钟左右,捣碎红薯成泥。

2、加入芝士、牛奶1起煮沸;边加热边搅动,最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味便可。

燕麦大枣粥

材料:大米、糯米、燕麦片、大枣。

制法:

1、将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

2、水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。

3、用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。

4、顺着1个方向搅拌,可让粥粒粒饱满,粒粒酥稠。

5、改文火后约10分钟时点入少量色拉油便可。

瘦身食谱

西芹百合炒虾仁

材料:鲜虾、百合、西芹、胡萝卜、蒜茸、盐、料酒、蚝油、胡椒粉、淀粉。

制法:

1、虾剥壳去肠线,洗净后吸干水分,加入干淀粉、蛋清、盐用手抓匀后入冰箱腌20分钟。

2、萝卜、西芹切菱角,百合掰成1片片,洗净。

3、萝卜、西芹、百合飞水,捞干,烧热油,将虾仁过油。

4、锅放油烧热,倒入蒜茸炒出香味,加入虾仁和胡萝卜,西芹及百合迅速翻炒1下。

5、入调味料迅速炒匀,再调入淀粉水勾芡便可。

萝卜炖牛腩

材料:白萝卜、牛腩、葱姜、花椒、干红椒、草果、香叶、盐、老抽、糖、鸡精、料酒。

制法:

1、腩切块焯水后洗净,白萝卜切滚刀块,葱挽结、姜拍松。

2、内热油,7分热后放入葱姜煸出香味后,下入牛腩,炒至变色后,顺次调入料酒、老抽、糖,煸炒上色。

3、锅内放适当的水,烧开后炖2小时(高压锅25分钟)后,加入萝卜,调入适当的盐、鸡精,再炖至萝卜酥烂便可。

营养食谱

黑豆雪梨排骨汤----减少皱纹,保持健美

做法:

1. 黑豆洗净,用清水浸泡2⑶小时;

2. 雪梨洗净削皮去芯,每一个切4瓣;

3. 枸杞洗净稍浸泡;

4. 排骨洗净斩件,汆水捞起冲净;

5. 煮沸清水,放入所有材料,大火煮20分钟,转小火煲1个半小时,下盐调味食用。

苦瓜海带瘦肉汤----清热泻火解毒

材料:苦瓜500g 海带100g 瘦肉250g 盐、味精

做法:

1.苦瓜切块,海带切丝,瘦肉切块

2.将所有材料放入砂锅,加调料就能够了。

紫菜冬瓜肉片汤----淡利水湿,养阴益气

材料:紫菜、冬瓜300g、瘦猪肉80g、鸡蛋1个、姜片、盐、油

做法:

1.紫菜泡软,冬瓜切粒备用

2.注入清水入锅烧沸,下姜片及冬瓜粒,稍滚后放入瘦肉,再滚加紫菜10分钟后打入鸡蛋,加调料便可。

结语:在吃的时候也要记住要适当的运动哦!光吃不练那是假把势,我们要边吃边练,保你胖不起来,还会1直瘦下去,在也不用担心自己的身材,在平时饿时可以吃些水果充实下自己。

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